If you cannot relate to your resolution in a more meaningful way, it will be hard to keep motivation high. Try not focussing on checking the big box but rather focus on the small increments and the impact that keeping your promise will have on your life and the lives of people around you keeping your eyes on the grander picture.
In about one month, gyms will have their most lucrative day for the whole next calendar year. But visits will start declining swift. People will be very motivated but will not be able to keep a high motivation level. It will not hurt the gyms—some even think this is part of their business strategy. But all of us who failed not once but several times know it hurts our morale. After several years of not being able to keep up whatever I resolution I had, I discovered a pattern and a way to tackle it.
The first thing was to identify that the first and easiest problem to tackle was the timing. Starting in January, 1st does not seem to be reasonable. Not if you have spent the whole night with friends and family, arrived home early in the morning hours and even have a little hangover. Starting in January, 1st means you resolved to fail on your first day. Now, try keeping gaining momentum or motivation on day two. Hence, I started my New Year's resolution to walk an average of 10.000 steps (~ 7 km) per day two months ago.
Since the Purpose Framework is universally applicable to any action, you can apply it to your New Year's resolutions. Hence, the first thing you should do is answering the Six Key Questions to frame it with purpose. Write it down on paper or your journal and keep it where you see it regularly. The Purpose Framework will be the narrative that will keep you motivated, help you visualise the (un)intended consequences of sticking to your goal and make it meaningful not just to you but for others as well.
The second reason why we fail to keep our promises to ourself is our inclination to exaggerate what we can do in one year with a lot of effort and underestimate by far what we could achieve in 5 years with little effort. Hence, start with small steps to build a solid foundation and then increment your efforts little by little.
Suppose that your Why consists of learning new things to satisfy your curiosity. Thus, your intention is reading a book every month. Instead on focussing exclusively on the next twelve months, try to look at the grander picture. You most probably would want to keep it with the new routine or habit of reading. Consequently, it would not hurt to start reading just 15 minutes every day and keep it up for five years (~456 h, with no increments) instead of reading 1 hour every day but quit after six weeks (42 h).
If you start will small, consistent steps, you will be able to create a new habit after a while. Some people say it takes 30 days other people say three months. But who cares, since you put the bar so low it will be easy for you to jump over it, day after day.
One challenge will remain: Starting January, 2nd people around you will boast about how intense their last workout has been or how many pages they were able to read, a.s.o. Let them talk. Just keep doing your little steps. The only thing that matters is consistency. Check one box after another. Sum the totals. Others will quit after three months. Eventually, you will surpass them. And most importantly: You will have created a habit with purposeful, i.e., intentional and meaningful habit.
Wenn du dich nicht sinnvoller auf deinen Vorsatz beziehen kannst, wird es schwer sein, die Motivation hoch zu halten. Versuche dich nicht darauf zu konzentrieren, das große Kästchen anzukreuzen, sondern konzentriere dich lieber auf die kleinen Schritte und die Auswirkungen, die das Einhalten deines Versprechens auf dein Leben und das Leben der Menschen um dich herum haben wird, indem du deine Augen auf das größere Bild gerichtet hältst.
In etwa einem Monat werden die Fitnessstudios ihren lukrativsten Tag für das ganze nächste Kalenderjahr haben. Aber die Besuche werden schnell abnehmen. Die Leute werden sehr motiviert sein, aber nicht in der Lage sein, ein hohes Motivations-Level zu halten. Es wird den Fitnessstudios nicht schaden - manche denken sogar, dass dies Teil ihrer Geschäftsstrategie ist. Aber alle von uns, die nicht nur einmal, sondern mehrere Male versagt haben, wissen, dass es unserer Moral schadet. Nachdem ich mehrere Jahre lang nicht in der Lage war, das beizubehalten, was ich mir vorgenommen hatte, entdeckte ich ein Muster und einen Weg, es anzugehen.
Als erstes habe ich festgestellt, dass das erste und einfachste Problem das Timing ist. Ab dem 1. Januar scheint der 1. Januar nicht vernünftig zu sein. Nicht, wenn man die ganze Nacht mit Freunden und Familie verbracht hat, früh morgens nach Hause kommt und sogar einen kleinen Kater hat. Ab dem 1. Januar bedeutet der 1. Januar, dass du dich entschlossen hast, an deinem ersten Tag zu scheitern. Nun versuche, am zweiten Tag weiter an Schwung oder Motivation zu gewinnen. Daher habe ich meinen Neujahrsvorsatz, durchschnittlich 10.000 Schritte (~ 7 km) pro Tag zu gehen, vor zwei Monaten begonnen.
Da das Purpose Framework universell auf jede Aktion anwendbar ist, könnt ihr es auf eure Vorsätze für das neue Jahr anwenden. Daher solltest du als erstes die Sechs Schlüsselfragen beantworten, um es mit dem Purpose Framework einzurahmen. Schreibe sie auf Papier oder in dein Tagebuch und bewahre sie dort auf, wo du sie regelmäßig siehst. Der Zweck-Rahmen wird die Erzählung sein, die dich motiviert, dir hilft, die (un)beabsichtigten Konsequenzen zu visualisieren, wenn du an deinem Ziel festhältst, und es nicht nur für dich, sondern auch für andere bedeutungsvoll macht.
Der zweite Grund, warum wir unsere Versprechen an uns selbst nicht einhalten, ist unsere Neigung, das, was wir in einem Jahr mit viel Mühe schaffen können, zu übertreiben und bei weitem zu unterschätzen, was wir in 5 Jahren mit wenig Mühe erreichen könnten. Fang also mit kleinen Schritten an, um ein solides Fundament zu schaffen, und steigere dann nach und nach deine Anstrengungen.
Nimm an, dass dein Warum darin besteht, neue Dinge zu lernen, um deine Neugier zu befriedigen. Deine Absicht ist es also, jeden Monat ein Buch zu lesen. Anstatt dich ausschließlich auf die nächsten zwölf Monate zu konzentrieren, versuche, das größere Bild zu betrachten. Wahrscheinlich würdest du es mit der neuen Routine oder Gewohnheit des Lesens beibehalten wollen. Folglich würde es nicht schaden, jeden Tag nur 15 Minuten zu lesen und fünf Jahre lang (~456 h, ohne Abstufungen) weiterzumachen, anstatt jeden Tag 1 Stunde zu lesen, aber nach sechs Wochen (42 h) aufzuhören.
Wenn du kleine, konsequente Schritte beginnst, wirst du nach einer Weile eine neue Gewohnheit schaffen können. Manche Leute sagen, es dauert 30 Tage, andere sagen drei Monate. Aber wen kümmert's, da du die Latte so niedrig legst, wird es für dich leicht sein, Tag für Tag darüber zu springen.
Eine Herausforderung wird bleiben: Ab Januar werden 2 Leute um dich herum damit prahlen, wie intensiv ihr letztes Training gewesen ist oder wie viele Seiten sie lesen konnten, usw. Lass sie reden. Mach einfach deine kleinen Schritte weiter. Das Einzige, was zählt, ist Beständigkeit. Markiere ein Kästchen nach dem anderen. Zähle die Summen zusammen. Andere werden nach drei Monaten aufhören. Irgendwann wirst du sie übertreffen. Und das Wichtigste ist, dass du sie übertriffst: Du wirst eine Gewohnheit mit einer absichtlichen, d.h. absichtlichen und sinnvollen Gewohnheit geschaffen haben.